Reggelente mindig rohanok, sosincs időm normálisan reggelizni ezért mostanában ilyesmiből áll a reggelim amit napokra előre elkészítek. Magas fehérje és kálcium tartalmúak és akár magammal is tudom vinni a munkába.
Alapvetően 2 lépésből áll az összes íz elkészítése, összekeverjük a hozzávalókat.
Jól összerázzuk és egy két napra hűtőbe tesszük.
És a receptek:
Kása mangóval és mandulával
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
4 evőkanál - a darált mandula
1 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
4 evőkanál - vágott mangó (körülbelül fél mangó )
Zabpehely áfonya és juharszirup
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
2 teáskanál - juharszirup
4 evőkanál - áfonya
Zab almával és fahéjjal
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1/2 teáskanál - fahéj
1 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
4 evőkanál - vágott alma
Kása banán és kakaó
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1 evőkanál - kakaó
1 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
01.02 - banán
Kása banán és mogyoróvaj
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1 evőkanál - tiszta mogyoróvaj
1 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
02.01 - banán
Zabpehely málna és vanília
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1/4 teáskanál - vanília-kivonat
1 evőkanál - málna lekvár
4 evőkanál - vágott málna
Zabkása mandarin és a narancs
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1 teáskanál édesítőszer - Steve ...
1 evőkanál - narancs lekvár
4 darab - szeletelt mandarin
Zabpehely cseresznye és csokoládé
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1 teáskanál édesítőszer - Steve ...
1 evőkanál - vágott csokoládé
4 evőkanál - vágott cseresznye
Kása kávé
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - tej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
2 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
1 teáskanál - kakaó
1/2 teáskanál - instant kávé
Kása ananász és kókusz
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - kókusztej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
2 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
4 evőkanál - vágott ananász
Kása barack
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - kókusztej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1/4 teáskanál - vanília kivonat
2 evőkanál - málna lekvár
4 evőkanál - szeletelt őszibarack
Zabpehely áfonya
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - kókusztej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
csipet - őrölt szegfűszeg
2 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
4 evőkanál - Áfonya
1 evőkanál - apróra vágott pekándió
Kása, barack, és gyömbér
4 evőkanál - zabpehely
5 evőkanál + 1 teáskanál - kókusztej
4 evőkanál - görög joghurt
1 1/2 teáskanál - chia mag
1 teáskanál édesítőszer - méz, stevia ...
4 evőkanál - a töredékek mandula
4 evőkanál - vágott sárgabarack
1 teáskanál - őrölt gyömbér
