Ki ne szeretné, hogy javuljon az emlékezőtehetsége? Életkortól függetlenül erre több lehetőségünk is van.
Nem csak a memória teljesítményét tudjuk javítani, hanem a mindennapi stresszt is csökkenthető, hiszen kevesebb 'Hol a kulcsom?”, 'Mit is kell vennem?' pillanatot eredményez.
A felénk áramló információk és a napi megjegyzendő tennivalók feldolgozásában nyújtanak remek segítséget ezek az agykarbantartó gyakorlatok:
1. Minden tanulnivaló mögé fűzz személyes történetet vagy kontextust, mert csak így válik igazán rögzültté.
2. Merjen hibázni; a tévedés és a korrigálás ösztönzi az agyat, hogy mélyebben rögzítse az adatot.
3. Adj érzelmi töltetet vagy kuriózumot az anyaghoz – a dopaminlöket erősíti a tanulást.
4. Idézd fel az eredeti helyet, hangokat, illatokat, és ez sokat segít a megtörtént dolgok felidézésében.
A memória 3 szakasza
A legnépszerűbb modell szerint memóriánknak 3 szakasza van. Ezekbe attól függően kerülnek az információk, hogy mennyi ideig szeretnénk megőrizni őket. A legelső és legrövidebb a szenzoros tár, amelynél az információk az érzékszervekbe (szemek, bőr, fülek, orr) jutnak el, ezek fogadják be, és az ide bekerült információk keltik fel az érdeklődésünket valami iránt. Innen az érdekesnek vélt információk átkerülnek a rövidtávú memóriába.
A rövidtávú memóriába került információk valójában állandóan hozzáférhetőek, ezek alapján hozzuk meg a legtöbb egyszerű döntésünket. Nevéből adódóan azt gondolhatnánk, hogy ezek azok, amelyeket percek alatt elfelejtünk, pedig valójában azt jelöli, milyen gyorsan (akár milliszekundumok alatt) tudjuk felidézni azokat.
A hosszútávú emlékezet egy végtelen kapacitású információs tár, ahol a felidézés során az információkat először a rövidtávú memóriába juttatjuk el, ott különböző műveleteket hajtunk végre rajtuk, vagy feladatokat oldunk meg a segítségükkel.
Ismétlés
A memóriajavítás egyik legegyszerűbb módja az ismétlés. A hivatalos memória bajnokságok győztesei is ezt ajánlják, és körülbelül 30-szor kell valamit elismételned, hogy tényleg megragadjon, örökre. Kevesen használjuk ezt a módszert, pedig tényleg hatékony – próbáld csak ki!
Vizualizáció
Memóriád a legnehezebben számokat, dátumokat és neveket tárol el, mert ezek absztrakt dolgok, nem kézzelfoghatóak, így nem láthatóak. Ezért fontos, hogy ezeket is valahogy memorizáld, hogy segíts magadnak emlékezni, ennek a legeredményesebb technikája pedig a vizualizáció.
Nevek esetén például egyszerű technika, hogy a bemutatkozás során a nevére rímelő, vagy abból eredő tárgyhoz kösd. Például, ha megismersz egy új embert, akit Kati hívnak, akkor bemutatkozás során először köszöntsd a nevén (a kimondással is segítve az emlékezést), majd mentálisan kösd például egy ismert személyhez, pl. Kovács Kati.
Dátum vagy számsor esetén is hasonló a technika. Minden számot köss egy tárgyhoz. A 0 lehet egy karika, az 1-es lehet egy zászlórúd, a 2-es egy hattyú, a 3 hóember, a 6 . Ezután a tárgyak egymáshoz való viszonyát jegyezd meg, és alakíts ki egy képet. A 210-es szám esetén például a hattyú elúszik a zászlórúd mellett a karika felé. Így könnyebb lesz megjegyezned a hosszabb számsorokat is! A kulcs, hogy az összes számjegyet mindig ugyanazzal a tárggyal helyettesítsd, ez legyen állandó.
A memóriapalota
Már 2000 évvel ezelőtt is használták az ókori görög és római szónokok, hogy memorizálják a beszédeiket. A technika azon az elven működik, hogy az ember azokra a helyekre emlékszik a legjobban, ahol már sokszor járt (például a saját lakása). Ha a megjegyzendő dolgokat a jól ismert helyhez kötöd, akkor amolyan nyomként fog számodra szolgálni, és könnyebb lesz felidézni az adott dolgot vagy ötletet, esetleg beszédet.
A módszer megvalósítása a memória javításához
- A technikához szükséged van először arra, hogy hogyan jutsz el ehhez a helyhez, például az otthonodhoz
- Képzeld el az emlékezni kívánt információ összes részét a lakásod különböző szobáiba
- Ezután mentálisan kösd össze a különböző apró információkat az adott szobában lévő tárgyakhoz. Érdemes az ajtóból az óramutató járásával megegyező irányba elindulni
- A felidézés során, például amikor a beszédet tartod, képzeld el a lakásodat és járd végig mentálisan az összes szobát
